SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps triceps

  • Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 10-6 triceps: POMPKI NA PORĘCZACH: 3x 10-8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 10-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10-8 sroda plecy, biceps plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 4x 10-6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x 10-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2012-06-05 13:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat, trening na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek na skośnej ławce (klatka) Unoszenie sztangielek bokiem (barki) Podciąganie drążka wyciągu do klatki (plecy) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) Łydki na maszynie :P Francuskie (triceps) Brzuszki Ilość powtórzeń - średnio 12. Serie zwiększam co tydzień t.j. w pierwszy 1 seria, w drugi 2 itd. Po tym treningu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2007-12-22 17:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakbym mogła was przytulić albo inaczej podziękować to bym to zrobiła z radością! Dziękuję też sobie samej za ten genialny pomysł założenia dziennika. Potężna dawka wiedzy i motywacji - no bajka. Wczorajszy dzień był jednym z lepszych jeśli chodzi o zmierzanie ku marzeniom od dawna. Do rzeczy. DT 10/09/18 Poniedziałek Menu Śniadanie: Owsianka, [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-11 10:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 27/09/18 Czwartek Menu: BTW/kcal Ś: Wchodzę do pracy, a tu, a tu... :)) Pączki na urodziny kolegi. No i zjadłam!! Półtora haha dopchałam twarożkiem, żeby makro miało sens 30,30,70/668 II Ś: Owsianka z jabłkiem i białkiem 18,6,53/323 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami 34,8,35/353 P: musiałam manewrować jakoś po tych pączolach %-) twarożek, [...]

    Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-28 09:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny .. ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s A Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2010-01-19 18:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + karate .... ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: Klata Triceps Klata: 1) Rozpiętki 3 serie po 10-12 ruchów 2) Wyciskanie na ławce prostej hantle/sztanga 4 serie 12-6 powtórzeń* 3) Wyciskanie na ławce skośnej + hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* 4) Wyciskanie na ławce skośnej - hantle/sztanga 4 serie po 12-6 powtórzeń* Triceps: 1)Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1151 Data: 2009-03-19 19:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na redukcje.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 12 brzuch 2-3s rdl 5x5 podciaganie szeroko 4 x 6 dipsy 4 x 6-8 wyciskanie siedzac 4 x 8 waski wycisk 3 x 8 uginanie nadgarstkow 2 x 12 brzuch 2-3s Triceps trenowany 2 razy tygodniowo, biceps raz (Zestawy B A B). Biceps trenowany 2 razy tygodniowo, triceps raz (Zestawy A B A). Nie bedzie to zlym wyjsciem? Jedynie dodac po 1 serii na te partie?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2011-05-05 21:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] na ławce poziomej triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Trening II / Grzbiet , biceps / Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2005-01-02 12:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 3 razy/tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok zmienmie zamiast dipsow wyciskanie skosem w doł (i sorki za zły tytuł): A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2009-03-22 19:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobre połączenie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 2) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3x 12-10-10 - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2005-06-25 18:40:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 6 raczej dałbym 3-4 serie z progresją podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 dublujesz cwiczenie z wioslowaniem sztangą... lepiej proponuje "Dzien dobry" 12 10 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 12 10 8 6. rob 4 serie a nie 5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 4x10 czwartek grzbiet+ barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2007-12-03 16:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własna dieta + rozpiska na masę, proszę o fachową pomoc!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2822 Data: 2014-01-15 19:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do ostatecznej oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A. NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 4s12p (obciążenie zwiększane co serie o 2kg) KLATA: Wyciskanie płasko 4s12p PLECY: Podciągnięcia na drążku 4s8p BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s12p TRICEPS: Francuskie wyciskanie 3s12p BICEPS: Uginanie sztangi stojąc 3s12p B. NOGI: Wykroki 4s12p KLATA: Wyciskanie skos 4s12p PLECY: MC 4s12p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1405 Data: 2013-09-02 11:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klatkę piersiową

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps i koljeny dzien od nowa klatka+triceps, barki+plecy, nogi+biceps ? Barki po klatce i tricepsach tak słabo troszkę

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5604 Data: 2018-08-23 17:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dopakowac klate,biceps i triceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    twoj trening jest źle ulożony początek tygodnia robisz ręce a potem resztę mięsni,regeneracja mięsni jest zła w tym wypadku,proponuję nastepujące ułozenie: poniedziałek:klatka piersiowa,triceps środa :barki,nogi piątek :grzbiet,biceps lub: poniedziałek :klata,biceps wtorek :nogi czwartek :barki,triceps piątek :grzbiet

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5887 Data: 2003-05-15 19:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenuje systematycznie od 3 lat,w czasie tego mialem 4 miesieczna przerwe,trenuje 5razy w tygodniu czasmi mniej...w tygodniu cwicze tak:iponiedzialek klatka,wtorek:biceps.sroda:barki,czwartek plecy,piatek:triceps...w kazdym z cwiczen 3 serie po pierwsza seria 8razy.druga seria,10 razy, 3 seria 12 razy, przerwy miedzy seria tak okolo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2131 Data: 2011-01-23 13:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z gory tak ma byc?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon-Sroda-Piatek Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 8/8/6/6 skos 8/8/8/8 rozpietki Biceps ugianie sztangi prostej 8/8/8 uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8/8 Siodemki 3 serie Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 8/8/8/6 wisolowanie hantlem 8/8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2008-12-10 13:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z gory tak ma byc?

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon Klatka-Biceps Wyciskanie plasko 12/10/8/6 progresja skos 10/8/6 progresja rozpietki 8/8/8 Biceps ugianie sztangi prostej 10/8/6 progresja uginanie hantla z podporem o kolano 8/8/8 Sroda Plecy-Triceps Podciaganie do klatki 4x10 Do karku 4x10 wioslowanie 10/8/6 progresja wisolowanie hantlem 8/8/8 Triceps wycisknaie wasko sztanga lamana 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2008-12-10 14:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po kontuzji z ambitnym planem masowym.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ...co taki nerwowy jesteś daj raczej uklad; klatka, barki, triceps, brzuch nogi, plecy, biceps kl. wyciskanie w poziomie/pompki na poręczach 3-4s wyciskanie w skosie do gory 3s biceps uginanie ramion w staniu 3s uginanie młotkowo 2-3s tu masz wzór- na duża i mala grupę

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2009-11-15 12:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wytrzymałość....

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po 12x 10x przedramię Piątek: Barki i biceps Barki: Wyciskanie sztangi 4 serie 10x wyciskanie hantel 4 serie 10x podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2007-11-08 17:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)